ড্রেসেজ ফিট: পরিপূর্ণতা জন্য সংগ্রাম

ড্রেসেজ ফিট: পরিপূর্ণতার জন্য প্রচেষ্টা

আপনার আসন যা আপনাকে আপনার ঘোড়াকে আরও ভালভাবে অনুভব করতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। একটি ফিট সংশোধনে কাজ করার ফলে সামগ্রিকভাবে আপনার রাইডের কার্যক্ষমতা বৃদ্ধি পায়। এই নিবন্ধে আমরা ড্রেসেজ অবতরণ দেখব - একেবারে মৌলিক বিষয়গুলিতে ফিরে আসি, মৌলিক ধারণাগুলি এবং আপাতদৃষ্টিতে সহজ, তবে এই জাতীয় গুরুত্বপূর্ণ অনুশীলনগুলি মনে রাখবেন।

ইউএস অলিম্পিক চ্যাম্পিয়ন শো জাম্পার বিল স্টেইনক্রাস বলেছেন, "সঠিক আসন হল যা রাইডারকে সার্জনের নির্ভুলতার সাথে নিয়ন্ত্রণ প্রয়োগ করতে দেয়।" এবং এই শব্দগুলি ড্রেসেজের মতো একটি শৃঙ্খলায় আপনার আসনের ক্ষেত্রে বিশেষভাবে সত্য।

সুতরাং, স্টপের সময়, আপনার ঠিক তিনটি পয়েন্টে বসতে হবে: পেলভিসের দুটি হাড় এবং পিউবিক হাড়। আপনি যদি সঠিকভাবে সারিবদ্ধ হন, একটি কাল্পনিক উল্লম্ব রেখা আপনার কান থেকে, আপনার কাঁধের উপর, আপনার উরুর মধ্য দিয়ে এবং আপনার গোড়ালি পর্যন্ত চলে যাবে। ঘোড়ার পিঠের সাথে সম্পর্কিত আপনার শরীরের একটি সঠিক কোণ গঠন করা উচিত।

আপনি কি কখনও কখনও মনে করেন যে শীর্ষ-স্তরের রাইডাররা তাদের নিতম্বের পিছনে তাদের কাঁধ দিয়ে একটু "আলগা" বসে আছে? এটি এই কারণে যে সংগৃহীত ঘোড়াটি হিন্ডকোয়ার্টার নিয়ে আসে এবং তার ক্রুপ নীচে পড়ে। এটি রাইডারের শরীর এবং ঘোড়ার পিঠের মধ্যে সঠিক কোণকে প্রভাবিত করে না, তবে এটি রাইডারের শরীর এবং মাটির মধ্যে সঠিক কোণ রাখে না।

আপনি যখন জিনে বসবেন, তখন আপনার নীচের পিঠের স্বাভাবিক বক্ররেখা বজায় রাখা উচিত। প্রথমত, এটি শিথিলকরণের প্রচার করে এবং দ্বিতীয়ত, এটি আপনাকে কোমর এলাকায় একটি বড় পরিসরের গতি দেয়। নীচের পিঠের প্রাকৃতিক বক্ররেখা দিয়ে বসা সহজ। চলার পথে এটি অর্জন করা আরও কঠিন। আপনি এমন একজন ব্যক্তিকে আমন্ত্রণ জানাতে পারেন যিনি কখনও ঘোড়ার কাছাকাছি আসেননি, তাকে দামী রাইডিং সরঞ্জাম পরিয়ে দিতে পারেন, তাকে ঘোড়ায় বসাতে পারেন, তার শরীর, হাত এবং পা সামঞ্জস্য করতে পারেন, একটি ছবি তুলতে পারেন … এবং ফটো থেকে আপনি কখনই বুঝতে পারবেন না যে আপনি একটি শিক্ষানবিস কিন্তু যত তাড়াতাড়ি ঘোড়া চলতে শুরু করবে, সবকিছু নাটকীয়ভাবে বদলে যাবে। আমাদের "রাইডার" তার সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখতে সক্ষম হবে না।

নিরলস প্রশিক্ষণের মাধ্যমেই আমরা আমাদের ঘোড়ার গতিবিধি অনুসরণ করতে শিখতে পারি। এবং সর্বোত্তম ওয়ার্কআউট হল লাঞ্জের উপর ব্যায়াম করা, কোন কারণ ছাড়াই।

হোম

এই অনুশীলনগুলি আপনাকে একটি গভীর, ভারসাম্যপূর্ণ এবং আরামদায়ক তিন-পয়েন্ট অবতরণ বিকাশের অনুমতি দেবে। আপনার পা স্থিতিশীল রাখার সময় আপনার বাহু নড়াচড়া করে, বা বিপরীতভাবে, আপনার শরীর এবং বাহুকে শান্ত করার সময় আপনার পা দুলিয়ে, আপনি জিনে একটি স্বাধীন অবস্থান অর্জন করবেন।

আপনি শুরু করার আগে, নিশ্চিত করুন যে আপনি যে ঘোড়ায় চড়বেন তা আপনার উদ্দেশ্যে উপযুক্ত। তাকে অবশ্যই শান্ত, পর্যাপ্ত, ভাল সঠিক গাইট থাকতে হবে এবং লাঞ্জ করতে সক্ষম হতে হবে। উপরন্তু, আপনি একটি অভিজ্ঞ কর্ড সহকারী প্রয়োজন হবে. ঘোড়া অবশ্যই একটি লাগাম, একটি জিন এবং ইলাস্টিক জংশন সহ হতে হবে।

নিরাপত্তার কারণে, এই ব্যায়ামগুলি বাড়ির ভিতরে বা বেড়াযুক্ত অঙ্গনে সঞ্চালনের পরামর্শ দেওয়া হয়। আরোহীকে অবশ্যই হেলমেট পরতে হবে। Spurs অনুমোদিত নয়! একটি নিরাপত্তা জ্যাকেট ঐচ্ছিক এবং আপনার মিশনে হস্তক্ষেপ করতে পারে।

আরও কিছু কঠিন ব্যায়ামের জন্য আপনাকে ভারসাম্য বজায় রাখতে কিছু দক্ষতা থাকতে হবে। কর্ড প্রশিক্ষককে সচেতন হওয়া উচিত যে আপনি যদি পাশে ঝুঁকতে শুরু করেন তবে তাকে অবিলম্বে ঘোড়াটিকে হাঁটার জন্য আনতে হবে বা থামাতে হবে যাতে আপনি আপনার ভারসাম্য ফিরে পেতে পারেন।

প্রতিটি অনুশীলন নিম্নলিখিত অবস্থান থেকে শুরু হয়: রাইডার জিনে সমানভাবে বসে থাকে, তার ওজন সমানভাবে বিতরণ করা হয়, বাইরের হাতটি সামনের পোমেলের উপর থাকে এবং ভিতরের হাতটি পিছনের দিকে ক্ষত হয়, পাগুলি শিথিল হয়ে ঝুলে থাকে।

পা জড়িত ব্যায়াম করার সময় আপনি এই হাতের অবস্থান বজায় রাখতে পারেন।

অনুশীলনের মধ্যে, অথবা আপনি যদি নিজের ভারসাম্য হারিয়ে ফেলেন, তাহলে পোমেলটি ধরে রাখুন, কিন্তু আপনার পা দিয়ে ঘোড়াটিকে ধরবেন না (পা দিয়ে ঘোড়াকে চেপে ধরার যে কোনও প্রচেষ্টার ফলে আপনি নিজেকে বাইরে ঠেলে দেবেন। জিন)। জিনের গভীরতম বিন্দুতে নিয়ে যেতে আপনার শরীরকে সামনের দিকে টানুন।

আপনার হাত ধরে বা আপনার পা দিয়ে "আঁকড়ে ধরে" নিজেকে সুরক্ষিত করতে না চাওয়া ছাড়া জিনে আপনার অবস্থান বজায় রাখার ক্ষমতা সময়ের সাথে সাথে উন্নত হবে। পদ্ধতিগতভাবে ব্যায়াম করার মাধ্যমে, আপনি একটি স্বাধীন এবং ভারসাম্যপূর্ণ ভঙ্গি অর্জন করবেন যা আপনার ঘোড়ার গতিবিধির উপর নির্ভর করবে না এবং আপনি বাধা এবং লাগাম ছাড়াই বজায় রাখতে সক্ষম হবেন।

শরীরের একটি অংশে কাজ করার সময় অন্যদের জড়িত না রাখার চেষ্টা করুন।

তাড়াহুড়ো করবেন না, ধীরে ধীরে কাজ করুন।

প্রতি 10 মিনিটে দিক পরিবর্তন করুন।

আপনার শারীরিক গঠন এবং অবতরণের শক্তির উপর নির্ভর করে, কেবল হাঁটার সময়ই নয়, ট্রট এবং ক্যান্টারেও ব্যায়াম করুন।

বেসিক ব্যায়াম

1. ঘূর্ণন বন্ধ করুন. আপনার পা ঘোরানো দ্বারা শুরু করুন। এক, অন্য, একই সময়ে দুই. এক দিক, বিপরীত, প্রতিটি পা দিয়ে ভিন্ন দিকে।

2. আমরা একটি শঙ্কেল সঙ্গে দোল. হাঁটু থেকে এবং উপরে শরীরকে স্থির রাখার চেষ্টা করে, আপনার শিনগুলি বিপরীত দিকে দোলাতে শুরু করুন। প্রথমে বাম সামনে, ডান পিছনে, তারপর বাম পিছনে, ডান এগিয়ে। কোর এবং শরীরের অন্যান্য সমস্ত অংশগুলিকে এই নড়াচড়ার জন্য ক্ষতিপূরণ না দেওয়ার চেষ্টা করুন এবং শান্ত থাকুন।

নিচের প্রতিটি ব্যায়াম (তৃতীয় দিয়ে শুরু) শেষ করার পর, আপনাকে স্যাডলে আপনার অবস্থান সারিবদ্ধ করতে হবে।

3. উরুর পেশী প্রসারিত করুন. আপনার হাত দিয়ে আপনার পা ধরুন এবং আপনার আসনের দিকে টানুন (আপনার হাঁটু নীচের দিকে থাকবে)। বিকল্প পা। আপনি যদি ব্যথা অনুভব করেন তবে শক্তভাবে টানবেন না, আপনার হাঁটুকে সর্বাধিক বাঁকবেন না, যদি আপনি এর জন্য শারীরিকভাবে প্রস্তুত না হন। নিশ্চিত করুন যে শরীর এবং পেলভিস জিনের মধ্যে সমানভাবে এবং কেন্দ্রে অবস্থিত।

4. ভিতরের উরু কাজ. আপনার অস্ত্র বাড়ান এবং তাদের কাঁধের স্তরে রাখুন (বিমান পোজ)। তারপরে, নিতম্বের জয়েন্টগুলি এবং নীচে থেকে একই সময়ে উভয় পা ব্যবহার করে, সেগুলিকে জিন থেকে ছিঁড়ে ফেলার চেষ্টা করুন এবং ঘোড়ার পাশ থেকে দূরে সরে যাওয়ার চেষ্টা করুন। প্রথমে, এটি কঠিন হবে - আপনি আপনার পা স্যাডলের পাশে কয়েক সেন্টিমিটার রাখতে পারেন। পেশী এবং লিগামেন্টগুলি আরও স্থিতিস্থাপক হয়ে উঠলে, আপনি এই অনুশীলনটি আরও ভালভাবে সম্পাদন করতে সক্ষম হবেন। শরীর দেখুন, এটি সমতল এবং সোজা থাকা উচিত।

5. শরীর বাঁক. কাঁধের স্তরে আপনার বাহু ছড়িয়ে দিন (বিমান পোজ)। শরীরের সাথে পালা করুন যাতে হাতগুলি ঘোড়ার শরীরের সমান্তরালে সারিবদ্ধ থাকে: এক হাত মাথার দিকে, অন্যটি ক্রুপের দিকে। সীমা পর্যন্ত পৌঁছানোর চেষ্টা করুন, কিন্তু নিশ্চিত করুন যে পালা শুধুমাত্র কটিদেশীয় অঞ্চলে বাহিত হয়। পিঠ এবং কাঁধ সোজা হওয়া উচিত, পেলভিস সমানভাবে জিনের উপর স্থাপন করা উচিত।

6. হাতের বৃত্তাকার নড়াচড়া. আপনার শরীর বরাবর আপনার হাত দিয়ে বৃত্তাকার গতি তৈরি করুন। প্রথমে এক হাত দিয়ে এবং তারপরে অন্যটি দিয়ে ঘূর্ণনের দিক পরিবর্তন করুন। তারপরে, একই সময়ে একই দিকে উভয় হাত দিয়ে বৃত্তাকার নড়াচড়া করুন, তারপরে একই সাথে, তবে বিভিন্ন দিকে (এক হাত ঘড়ির কাঁটার দিকে চলে, অন্যটি ঘড়ির কাঁটার বিপরীতে)। শরীর এবং কাঁধ সোজা রাখুন, সমানভাবে উভয় পায়ে ওজন বিতরণ করুন।

আমরা ব্যায়াম জটিল

আরও আত্মবিশ্বাসী রাইডারদের জন্য, আরও চ্যালেঞ্জিং প্রশিক্ষণ প্রোগ্রাম দেওয়া যেতে পারে।

ঘোড়া থামান। আপনার বাইরের হাতটি স্যাডলের সামনের পোমেলের উপর রাখুন। পোমেলের উপর দিয়ে ভিতরের পাটি পাস করুন। আপনি মহিলাদের অবতরণ হবে. আপনার ভিতরের হাত দিয়ে পোমেল ধরে রাখুন। আপনার পা, পায়ের আঙ্গুল নিচে শিথিল করুন।

1. এই ব্যায়াম আপনি পুরোপুরি অনুমতি দেবে স্যাডলে আপনার অবস্থান কেন্দ্রীভূত করুন. আপনার বর্তমান অবস্থান আপনাকে উভয় দিক থেকে আপনার পা দিয়ে ঘোড়াটিকে চিমটি করে জিনে থাকতে দেবে না। যদি আপনার শরীর কেন্দ্রে এবং তার গভীরতম বিন্দুতে কঠোরভাবে অবস্থিত না হয় তবে আপনি নীচে স্লাইড করবেন। এই ব্যায়ামটি একটি ধাপ দিয়ে শুরু করা ভাল, তারপরে আপনি এটি একটি গলপ এ সম্পাদন করার চেষ্টা করতে পারেন। ট্রট এ তাকে মোকাবেলা করা খুব কঠিন, তাই শেষের জন্য লিংক্স ছেড়ে দিন। দিক পরিবর্তন করতে ভুলবেন না।

2. এই ব্যায়ামটি সাধারণত ইন্টারমিডিয়েট প্রাইজ এবং উপরের প্রোগ্রামে কর্মরত রাইডারদের জন্য সংরক্ষিত।

প্রারম্ভিক অবস্থান পূর্ববর্তী অনুশীলনের মতোই থাকে। এখন আপনার বুকের উপর আপনার বাহু ক্রস করুন এবং, কোমরে বাঁকুন, যতদূর সম্ভব সামনের দিকে ঝুঁকুন। আপনার পেলভিস জায়গায় থাকা উচিত এবং উঠা নয়। তারপর ব্যাক বেন্ডস করবেন। শরীর তুলতে, শুধুমাত্র পেটের পেশী ব্যবহার করুন। হাঁটার সময় ব্যায়ামের কাজ করুন এবং তারপর ক্যান্টারে। ট্রট এ, এটি সম্পাদন করা অত্যন্ত কঠিন। উভয় দিকে ব্যায়াম করুন।

আপনি কতটা অগ্রগতি করতে পারেন তা প্রদর্শন করতে আমরা আমাদের নিবন্ধে শেষ অনুশীলনটি অন্তর্ভুক্ত করেছি। তবে মনে রাখবেন, সবকিছুই সময় নেয়। একটি নিয়ম হিসাবে, প্রথম এই ধরনের প্রশিক্ষণে, রাইডাররা বেশ স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন না, তবে তৃতীয় সেশনের পরে, তাদের মধ্যে আত্মবিশ্বাস আসে। মনে রাখবেন যে নিয়মিত ফুসফুস আপনার নিখুঁত ড্রেসেজ ফিট আকারে সাহায্য করবে।

জিম ওফোর্ড; ভ্যালেরিয়া স্মিরনোভা দ্বারা অনুবাদ (উৎস)