ঘোড়া শিথিলকরণ এবং ভারসাম্য অনুশীলন

কিছু সময়ে, আমাদের বেশিরভাগ রাইডাররা একটি জাদু "বড়ি" এর স্বপ্ন দেখতে শুরু করে যা প্রশিক্ষণের সময় উদ্ভূত সমস্ত সমস্যার তাত্ক্ষণিক সমাধান করবে। কিন্তু, যেহেতু এটি বিদ্যমান নেই, তাই আমরা কেবলমাত্র অঙ্গনে কাজ করার জন্য অনুশীলনের একটি সমৃদ্ধ অস্ত্রাগারের আশা করতে পারি।

এই নিবন্ধে, আমি তাদের প্রতি আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে চাই যা আপনাকে আপনার ঘোড়াকে আরও স্বাচ্ছন্দ্য এবং ভারসাম্যপূর্ণ করতে সাহায্য করবে, তাকে অযথা প্রচেষ্টা ছাড়াই সংযোগ করতে সাহায্য করবে। নীচের স্কিমগুলি "জাদুকরী" কাজ করে, আপনাকে একটি লক্ষণীয় ফলাফল অর্জন করতে দেয় এমনকি যদি রাইডারের একটি নিখুঁত আসন না থাকে এবং নিখুঁতভাবে নিয়ন্ত্রণগুলি ব্যবহার করার ক্ষমতা না থাকে।

অনেক কোচ কৌশল জানেন গোপন: ঘোড়াকে এমন একটি ব্যায়াম করতে বলুন যা তার শরীরকে পছন্দসই আকারে আনবে এবং আপনি দ্রুত ফলাফল পাবেন। আপনি যদি কখনও একসাথে বেশ কয়েকটি মূল যোগের চালগুলিকে সংযুক্ত করে থাকেন তবে আপনি সম্ভবত নিজেই প্রভাবটি অনুভব করেছেন। আপনি এই নড়াচড়ার সাথে কতটা নিখুঁত হন বা যোগব্যায়াম সম্পর্কে আপনার বোঝা কতটা গভীর হোক না কেন, আপনার ভঙ্গি, ভারসাম্য এবং শক্তি অবিলম্বে উন্নত হবে। এটি সঠিক সময়ে সঠিক ব্যায়াম করার জাদু।

যে ব্যায়ামগুলি স্ট্রাইড, গতি এবং ভঙ্গিতে ঘন ঘন সমন্বয় অন্তর্ভুক্ত করে সেগুলি নমনীয়তা, তরলতা এবং হালকা ফোরহ্যান্ড উন্নত করে।

নিম্নলিখিত সময়-সম্মানিত ব্যায়ামগুলি আপনার টুলবক্সে যোগ করার মতো কারণ সেগুলি আপনার ঘোড়ার জন্য নিঃসন্দেহে ভাল। তারা ঘোড়ার শরীরে অঙ্গবিন্যাস পরিবর্তনের একটি চেইন প্রতিক্রিয়া সেট করবে। প্রথমত, তারা মেরুদণ্ডে নড়াচড়া তৈরি করে, এটিকে অনমনীয় বা দীর্ঘস্থায়ীভাবে বাঁকানো থেকে বাধা দেয়, যেমনটি প্রায়শই হয়। স্ট্রাইড, গতি এবং ভঙ্গিতে ঘন ঘন সামঞ্জস্য করার জন্য ঘোড়াটিকে বিভিন্ন গতিতে বিভিন্ন পেশী তন্তুকে নিযুক্ত করতে হবে, রাইডারের ইনপুটকে ব্লক করার যে কোনো প্রবণতা দূর করে, সেইসাথে সাহায্যের জন্য অলস এবং অলস প্রতিক্রিয়া দূর করে। অবশেষে, সাধারণ জিমন্যাস্টিক নিদর্শনগুলি ঘোড়াকে তার শরীরকে পুনর্গঠন করতে উত্সাহিত করে, যার ফলে হিন্ডকোয়ার্টারে শক্তি আসে এবং ফোরহ্যান্ডে হালকা হয়, ঘন ঘন পুনরাবৃত্তির সাথে সমতল, ভারী আন্দোলন প্রতিরোধ করে।

ঘোড়ার পেশী এবং কঙ্কাল সিস্টেমের আন্তঃসংযুক্ততার কারণে, তুলনামূলকভাবে সহজ কিন্তু কৌশলগত কৌশলগুলি এর শরীরে সুদূরপ্রসারী প্রভাব ফেলতে পারে। আমি এই ধরনের কাজকে স্মার্ট বলি, কঠিন নয়। চল শুরু করি.

সাধারণ থিম বজায় রেখে এই অনুশীলনের সুনির্দিষ্ট পরিবর্তন করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে। স্বচ্ছতার জন্য, আমি তাদের সহজতম আকারে আপনার কাছে উপস্থাপন করছি।

1. অঙ্গনে রম্বস

আমরা ডানদিকে চড়ে ঘোড়াটিকে একটি ভাল কাজের ট্রটে রাখি।

A অক্ষর থেকে আমরা একটি ছোট তির্যক বরাবর চলন্ত অক্ষর E এ যাই। A এবং K অক্ষরগুলির মধ্যে কোণে ড্রাইভ করবেন না!

E অক্ষরটিতে আমরা প্রথম ট্র্যাকে চলে যাই এবং ট্রটের এক ধাপ এগিয়ে যাই।

তারপরে আমরা পথটি ছেড়ে তির্যকভাবে সি অক্ষরের দিকে ড্রাইভ করি।

আমরা হীরার গতিপথ বরাবর অগ্রসর হতে থাকি, B এবং A অক্ষরগুলিতে অ্যারেনার দেওয়ালে স্পর্শ করি। আপনার অ্যারেনা যদি অক্ষর দিয়ে চিহ্নিত না থাকে, তাহলে উপযুক্ত জায়গায় রাখুন মার্কার, শঙ্কু।

পরামর্শ:

আপনার আসন, আসন ব্যবহার করুন, আপনার লাগাম নয়, আপনি হীরার প্রতিটি পয়েন্টে আপনার ঘোড়াটি ঘুরিয়ে দিন। একটি নতুন তির্যক প্রতি বাঁক সময়, ঘের এ ঘোড়ার পাশে ভিতরের পা বন্ধ করুন (বাহ্যিক পা ঘের পিছনে থাকে)। একটি হালকা স্লুইস ব্যবহার করুন নতুন অক্ষর বা মার্কার ঘোড়া এর শুকিয়ে যাওয়া গাইড.
ঘোড়ার শুষ্কতা নিয়ন্ত্রণ করার কথা ভাবুন, তার মাথা এবং ঘাড় নয়, আপনাকে যেখানে যেতে হবে তাকে নির্দেশনা দিন।
প্রতিটি অক্ষরের মধ্যে পরিষ্কারভাবে ড্রাইভ করতে, অক্ষরের মধ্যে একটি বাধা আছে এমনভাবে গাড়ি চালান এবং আপনাকে কেন্দ্রের মধ্য দিয়ে পরিষ্কারভাবে গাড়ি চালাতে হবে। চিঠিটি স্পর্শ করার আগে বাঁক শুরু করবেন না, অন্যথায় ঘোড়াটি পাশের দিকে যেতে শুরু করবে, বাইরের কাঁধের সাথে পড়ে যাবে।
পুরো প্যাটার্ন জুড়ে ঘোড়ার মুখের সাথে সমান যোগাযোগ বজায় রাখুন। একটি সাধারণ ভুল হল রাইডার বাঁকগুলিতে যোগাযোগ বাড়াতে এবং অক্ষরের মধ্যে একটি সরল রেখায় চড়ার সময় ঘোড়াটিকে এটি থেকে ফেলে দেয়।

আপনি সহজেই উপরের স্কিম অনুযায়ী কাজ করতে পারেন, এটি হতে পারে জটিল.

হীরার চারটি বিন্দুর প্রতিটিতে (A, E, C, এবং B), আপনি বাঁক দিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে একটি ছোট ট্রটে ধীর হয়ে যান এবং তারপরে অক্ষরগুলির মধ্যে সোজা প্রবেশ করার সাথে সাথে আপনার ট্রটকে লম্বা করুন। আপনি এই অনুশীলনটিও আয়ত্ত করার পরে, ক্যান্টার প্যাটার্নে কাজ করার চেষ্টা করুন।

2. ঘড়ি

নিঃসন্দেহে, ঘোড়ার স্যাক্রোইলিয়াক জয়েন্টে বাঁকানোর এবং এর ক্রুপ কম করার ক্ষমতা একটি টুর্নামেন্ট যোদ্ধা হিসাবে তার অগ্রগতি এবং সাফল্য নির্ধারণ করে। এখানে নমনীয়তা এবং শক্তি শুধুমাত্র নড়াচড়ার সংগ্রহ এবং প্রকাশের জন্যই গুরুত্বপূর্ণ নয়, ঘোড়ার উত্থাপিত এবং নমনীয় পিঠে আরোহীদের ওজন বহন করার ক্ষমতার জন্যও গুরুত্বপূর্ণ।

এই ধরনের নমনীয়তা এবং স্থিতিস্থাপকতা শুধুমাত্র একটি ঘোড়ার জন্য উপলব্ধ যা সঠিকভাবে তার গভীর পেশীগুলিকে তার পেলভিসকে স্থিতিশীল করতে ব্যবহার করে।

ঘড়ির অনুশীলন ঘোড়াকে শিথিলকরণের সাথে মিলিত উপযুক্ত স্বর অর্জনে সহায়তা করে, যা সঠিক প্রশিক্ষণের ভিত্তি। এটি অবিচলিত ছন্দ, বাঁকানো, শীর্ষরেখাকে বৃত্তাকার এবং ভারসাম্যের উপাদানগুলিকে একত্রিত করে এবং ট্রট এবং ক্যান্টারেও সঞ্চালিত হতে পারে। আমি প্রতিটি দিকে দশবার এটি করার পরামর্শ দিই।

আপনার চারটি খুঁটি লাগবে, আদর্শভাবে কাঠের, ঘোড়াটি তাদের আঘাত করলে তা গড়িয়ে যাবে না।

20-মিটার বৃত্তের ট্র্যাজেক্টোরিতে, 12, 3, 6 এবং 9 টায় মাটিতে খুঁটি রাখুন (এগুলি উত্তোলন করবেন না)।

খুঁটিগুলি সাজান যাতে আপনি একটি বৃত্তে যাওয়ার সময় সঠিক কেন্দ্রে আঘাত করেন।

পরামর্শ:

আপনি যখন চেনাশোনাগুলিতে চড়ছেন, মনে রাখবেন সামনের দিকে তাকান এবং প্রতিটি মেরুটি সোজা কেন্দ্রের নীচে অতিক্রম করুন৷ অনেক রাইডার মেরুটির বাইরের প্রান্ত অনুসরণ করার প্রবণতা রাখে, কিন্তু এটি ভুল। এটি এড়াতে আপনাকে অবশ্যই আপনার গতিপথের পরিকল্পনা করতে হবে।
খুঁটির মধ্যে ধাপের সংখ্যা গণনা করুন, নিশ্চিত করুন যে আপনি প্রতিবার একই সংখ্যক পদক্ষেপ নিয়েছেন।
আপনার হাত শান্ত হওয়া উচিত। খুঁটির উপরে চড়ার সময় ঘোড়ার মুখের সাথে মৃদু যোগাযোগ বজায় রাখুন যাতে ঘোড়াটিকে বিরক্ত না করে। তার মাথা ও ঘাড় না তুলে, পিঠ না নামিয়ে অবাধে চলাফেরা করা উচিত।
নিশ্চিত করুন যে আপনার ঘোড়াটি বাঁকছে এবং বৃত্তের মধ্য দিয়ে বাঁকটি হারাবে না।

এই প্রতারণামূলকভাবে সহজ অনুশীলনের জন্য আপনি বলার আগে আপনাকে কয়েকটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। যে সত্যিই এটা করেছে.

এটা হতে পারে পরিবর্তন. আপনি দ্রুত বা ধীর গতিতে চলার চেষ্টা করতে পারেন, আপনি যে গতিই বেছে নিন তাতে একটি সামঞ্জস্যপূর্ণ ছন্দ বজায় রাখা নিশ্চিত করুন। অবশেষে, আপনি খুঁটিগুলিকে 15-20 সেন্টিমিটার উচ্চতায় তুলতে সক্ষম হবেন। আমি এই অনুশীলনটিকে একটি ভিত্তি তৈরির জন্য একটি দুর্দান্ত হাতিয়ার বলে মনে করি। আমি আরও উন্নত জিমন্যাস্টিকসে যাওয়ার আগে বেসিকগুলিকে শক্তিশালী করার জন্য অল্প বয়স্ক ঘোড়াগুলির সাথে এটি ব্যবহার করি এবং তাদের মূল বিষয়গুলি মনে করিয়ে দেওয়ার জন্য পুরানো ঘোড়াগুলির সাথে এটিতে ফিরে আসি৷

3. খুঁটির বর্গক্ষেত্র

বেশিরভাগ ব্যায়াম তাদের আদর্শ, নিখুঁত মৃত্যুদন্ড অর্জনের লক্ষ্যে করা হয়, তবে কখনও কখনও আপনাকে ঘোড়াটিকে কাজটি একটু আলগা করতে দিতে হবে। আমাদের মুক্ত, সৃজনশীল আন্দোলন তৈরি করতে হবে এবং ঘোড়াটিকে তার নিজের ভারসাম্যের দায়িত্ব নিতে হবে বরং রাইডার এবং নিয়ন্ত্রণ থেকে তার ধ্রুবক ইঙ্গিতগুলির উপর নির্ভর করতে হবে। ঘোড়াটিকে এইভাবে চলতে বলার দ্বারা, আমরা তাকে কঠোরতা থেকে মুক্তি পেতে সাহায্য করি যা বেশিরভাগ ঘোড়ায় চড়তে সীমাবদ্ধ করে। ঘোড়াটি তখন তার শরীরের উভয় পাশে তত্পরতা এবং আরও ভাল প্রতিসাম্য অর্জন করবে।

খুঁটির একটি বর্গক্ষেত্র বিশেষভাবে উপযোগী হবে যদি আপনি ঘোড়ার পুরানো অঙ্গবিন্যাস কঠোরতা দূর করতে চান। এই প্যাটার্নে চড়ার সময় দ্রুত ভারসাম্য সামঞ্জস্য করার অর্থ হল আপনার ঘোড়া বিভিন্ন গতি এবং তীব্রতায় পেশীগুলিকে নিযুক্ত করবে। এটি তাকে জড়তা দ্বারা "ভাসতে" দেবে না, এক রাটে আটকে থাকবে। এই ব্যায়ামের একটি ঝাঁকুনি প্রভাব রয়েছে, ঘোড়াটিকে পিছনের দিকে আলগা হতে উত্সাহিত করে, যা তার পিছনের পা আরও ভালভাবে বাঁকতে সহায়তা করে। ঘোড়াটি তার পুরো শরীরকে আরও ভালভাবে ব্যবহার করতে শুরু করে এবং মাটির খুঁটিগুলি তাকে আরও স্বাধীনভাবে নিজেকে ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং আরোহীর অবিরাম সাহায্যের উপর নির্ভর করে না।

বর্গাকার আকারে মাটিতে চারটি 2,45 মিটার লম্বা খুঁটি রাখুন। খুঁটির প্রান্ত প্রতিটি কোণে স্পর্শ করে।

হাঁটা বা ট্রট দিয়ে শুরু করুন। বর্গক্ষেত্রের মাঝখান দিয়ে সরে যান, এটি একটি প্রসারিত চিত্র-আটের কেন্দ্রে পরিণত হয় (চিত্র 3A দেখুন)।

তারপরে আপনার "আটটির চিত্র" সরান যাতে আপনি প্রতিটি কোণে একটি বৃত্ত তৈরি করেন। ক্রমাগত চেনাশোনা তৈরি করুন (চিত্র 3বি দেখুন)।

অবশেষে, "ক্লোভার লিফ" পথ ধরে এগিয়ে যান, প্রতিটি "পাতার" পরে বর্গক্ষেত্রের মাঝখান দিয়ে যান (চিত্র 3C দেখুন)।

পরামর্শ:

প্রতিবার যখন আপনি স্কোয়ার দিয়ে গাড়ি চালান তখন নিজেকে পরীক্ষা করুন। নিশ্চিত করুন যে আপনি খুঁটির মাঝ দিয়ে রাইড করছেন।
ঘোড়ার মাথা যেখানে আছে সেখানে ঝুলে পড়বেন না। প্রথমদিকে, সে পুরোপুরি নেতৃত্বে নাও হতে পারে এবং কাজের শুরুতে ফ্রেমটি অস্থির হতে পারে। হতাশা কি না. মনে রাখবেন যে অনুশীলনের উদ্দেশ্য হল ঘোড়াকে নিজেকে পুনর্গঠিত করতে শেখানো।
এরিনা অনুশীলনে ডায়মন্ডের মতো, আপনার বাইরের পা দিয়ে ঘোড়াটিকে কীভাবে নিয়ন্ত্রণ করা যায় এবং আপনি যেখানে যেতে চান তার মাথা নয়, তার শুকনো নির্দেশক সম্পর্কে চিন্তা করুন।
খুঁটির উপর দিয়ে যাওয়ার সময় যোগাযোগ বজায় রাখুন। অনেক রাইডার লাগাম ফেলে দেয় এবং ঘোড়ার মুখের সাথে যোগাযোগ করতে অস্বীকার করে। ঘোড়াকে গোলাকার টপলাইন বজায় রাখতে সাহায্য করার জন্য, শান্ত এবং মৃদু যোগাযোগ বজায় রাখুন।

চিত্র 3B: মেরু বর্গক্ষেত্র স্কিম "অবিরাম বৃত্ত"। চিত্র 3C: থেকেখুঁটির বর্গক্ষেত্র। স্কিম "ক্লোভার পাতা"।

একবার আপনি এই নিদর্শনগুলির হ্যাং পেয়ে গেলে, এগিয়ে যান এবং সৃজনশীল হন। আপনি কীভাবে বর্গক্ষেত্রটি ব্যবহার করতে পারেন, অন্য কোন আকারগুলি আপনি করতে পারেন সে সম্পর্কে চিন্তা করুন। আপনি কি স্কোয়ার বা ভিতরে প্রবেশ বা প্রস্থান করার সাথে সাথে গাইট ট্রানজিশন যোগ করতে পারেন? আপনি কি স্কয়ার পার হওয়ার সাথে সাথে হাঁটা, ট্রট এবং ক্যান্টারে বিভিন্ন গতিতে চলাচল বজায় রাখতে এবং নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন? এছাড়াও আপনি বর্গাকারটিকে তির্যকভাবে কোণ থেকে কোণে চালাতে পারেন। অথবা আপনি স্কোয়ারের মধ্যে হেঁটে যেতে পারেন, থামতে পারেন, তারপর সামনের দিকে বাঁক নিতে পারেন এবং যে দিক থেকে আপনি এটিতে প্রবেশ করেছিলেন সেই দিক দিয়েই স্কোয়ার থেকে প্রস্থান করতে পারেন। মজার প্রশিক্ষণ নিন এবং আপনার কল্পনা ব্যবহার করুন!

ঢেক এ বল্লু (সূত্র); অনুবাদ ভ্যালেরিয়া স্মিরনোভা।