প্রশিক্ষণের পাঁচটি পর্যায়: নিরাপদ প্রশিক্ষণের মৌলিক বিষয়

প্রশিক্ষণের পাঁচটি পর্যায়: নিরাপদ প্রশিক্ষণের মৌলিক বিষয়

আপনি একজন অশ্বারোহী বা শুধুমাত্র একটি শখ হোক না কেন, আপনার ঘোড়া উপকৃত হবে যদি আপনি তার শরীরবিদ্যার কথা মাথায় রেখে আপনার ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করেন। যৌক্তিক ক্রমানুসারে প্রতিটি পাঠকে কয়েকটি পর্যায়ে বিভক্ত করা উচিত।

একটি নিয়ম হিসাবে, ওয়ার্কআউটগুলি নিম্নরূপ গঠন করা হয়: প্রস্তুতি, ওয়ার্ম-আপ, প্রধান অংশ, ফিরে যাওয়া এবং পোস্ট-ওয়ার্কআউট পদ্ধতি।

প্রতিটি পর্যায়ে দেওয়া সময়ের পরিমাণ প্রশিক্ষণের তীব্রতার উপর নির্ভর করে, তবে মনে রাখবেন যে আপনার সমস্ত সিদ্ধান্ত অবশ্যই "কোন ক্ষতি করবেন না" নীতির ভিত্তিতে করা উচিত। এটি আঘাতের ঝুঁকি হ্রাস করবে এবং আপনার ঘোড়ার কর্মক্ষমতা উন্নত করবে।

একটি ওয়ার্কআউট জন্য প্রস্তুতি

প্রশিক্ষণের প্রস্তুতির মধ্যে রয়েছে পরিষ্কার এবং স্যাডল, সেইসাথে কিছু ব্যায়াম যা ওয়ার্কআউট শুরু করার আগে পেশীগুলিকে সক্রিয় করে।

Stretching. গাজর প্রায় 1 সেন্টিমিটার পুরু টুকরো টুকরো করে কাটুন। ঘোড়াটিকে তার মাথা এবং ঘাড় দিয়ে উল্টো দিকে টানতে উত্সাহিত করার জন্য আপনার "টোপ" হিসাবে এগুলি প্রয়োজন হবে। ঘোড়া যেন আপনাকে আঙ্গুল দিয়ে না ধরে সেদিকে খেয়াল রাখুন।

ঘোড়াটিকে প্রাচীরের বিপরীতে দাঁড় করান বা কাউকে এটি ধরে রাখতে সাহায্য করুন। এভাবে ঘোড়া যাবে না সরান, কিন্তু প্রসারিত. ঘোড়াকে বুকে, খুরের নিচে, ঘেরের অংশে, কুঁচকিতে, হকের কাছে এবং সামনের পায়ের মাঝখানে পৌঁছতে বলুন (ছবি দেখুন)। গাজর দেওয়ার আগে কয়েক সেকেন্ড অপেক্ষা করুন, তারপর ঘোড়াটিকে শিথিল হতে দিন। প্রসারিত পুনরাবৃত্তি. ধীরে ধীরে ঘোড়াটিকে আরও বেশি করে প্রসারিত করতে বলুন।

একটি নিয়ম হিসাবে, ঘোড়া পেশী উষ্ণ না হওয়া পর্যন্ত স্ট্রেচিং ব্যায়াম করা হয় না। যাইহোক, "গাজর" প্রসারিত নিরাপদ: ঘোড়া তার স্বাচ্ছন্দ্য অঞ্চল ত্যাগ না করে নিজেই এবং স্বেচ্ছায় প্রসারিত করে।

অনুশীলনের লক্ষ্য হল ভারসাম্য না হারিয়ে ঘোড়াটিকে আরও শক্তভাবে টানতে হবে। এমনকি সর্বাধিক প্রসারিত না করেও, এই ব্যায়ামগুলি মেরুদণ্ডকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলিকে সক্রিয় করার জন্য দরকারী। প্রতিটি দিকে তিনবার প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পাশ্বর্ীয় স্ট্রেচিং বাম এবং ডান উভয় সঞ্চালিত হয়।

স্ট্রেচিংয়ের সময়, ঘাড় এবং পিঠের কঙ্কালকে সমর্থন করে এমন পেশীগুলি সক্রিয় হয়। এটি কশেরুকার মধ্যে সামান্য ঘর্ষণ প্রতিরোধ করে, যা পরে আর্থ্রাইটিস হতে পারে।

পিছনের পা প্রসারিত ঘোড়া এটি একটি প্যাসিভ ব্যায়াম যেখানে আপনি ঘোড়ার পিছনের পা প্রসারিত করেন। আপনাকে এমনভাবে প্রসারিত করতে হবে যাতে উরু জয়েন্টে খোলে। এটি কটিদেশীয় পেশী প্রসারিত করে। এই ব্যায়াম করার সময়, আপনার নিজের নিরাপত্তার কথা মনে রাখবেন। ফটোতে দেখানো হিসাবে এটি চালান। যখনই আপনি প্রতিরোধের সম্মুখীন হন তখনই থামুন। 30 সেকেন্ডের জন্য সর্বাধিক বর্ধিত অবস্থান ধরে রাখুন। তারপর ধীরে ধীরে ঘোড়ার পা মাটিতে নামিয়ে দিন।

ঘোড়া প্রশিক্ষণের দ্বিতীয় পর্যায় গা গরম করাযা তর্কাতীতভাবে পুরো প্রক্রিয়ার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ অংশ। এই মুহুর্তে, ঘোড়ার জন্য কোন ব্যায়ামগুলি সবচেয়ে উপকারী তা নিয়ে আরও বেশি আলোচনা চলছে। মূল নীতি হল যে আপনি হাঁটার সাথে শুরু করুন, তারপরে বড় চেনাশোনাগুলিতে কাজ করুন, ধীরে ধীরে 10-15 মিনিটের মধ্যে লোড এবং তীব্রতা বৃদ্ধি করুন। ওয়ার্ম-আপের সময়কাল এবং গঠন নির্দিষ্ট ঘোড়ার (বয়স, আঘাত, কাজের বৈশিষ্ট্য), আবহাওয়া এবং আসন্ন প্রশিক্ষণের লক্ষ্যগুলির উপর নির্ভর করে।

যে ঘোড়াগুলি তাদের বেশিরভাগ সময় একটি স্টলে দাঁড়িয়ে কাটায় তাদের দীর্ঘ হাঁটা এবং আরও ধীরে ধীরে ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন। ঘোড়ার চেয়ে পেশী যে সারাদিন লেভাডায় হাঁটছে। এছাড়াও, অস্টিওআর্থারাইটিসযুক্ত ঘোড়াগুলির জন্য দীর্ঘ এবং আরও পরিমাপিত ওয়ার্ম-আপ প্রয়োজন। মনে রাখবেন যে ঠান্ডা আবহাওয়ায়, দীর্ঘ সময় ধরে হাঁটার সময়, ঘোড়া জমে যেতে পারে - একটি অর্ধেক কাপড় ব্যবহার করুন।

যেহেতু ট্রটিং এবং ক্যান্টারিং ব্যায়ামগুলি কাজের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করা হয়, হার্টের সংকোচনের সংখ্যা বৃদ্ধি পায়, এবং রক্ত সঞ্চালন. রক্তের বন্টন পরিবর্তন হয়, আরও রক্ত ​​​​পেশীতে যায়। শ্বাস-প্রশ্বাসের তীব্রতা বৃদ্ধি পায় - আরও অক্সিজেন ফুসফুসে প্রবেশ করে। এই বিষয়ে, ধীরে ধীরে অনুশীলনের তীব্রতা বাড়ানো প্রয়োজন। ঘোড়ার পেশী তাপ উৎপন্ন করে। প্রশিক্ষণের সময় ঘোড়ার শরীরের তাপমাত্রা 1-2 ডিগ্রি বৃদ্ধি পায়। তাপমাত্রার এই বৃদ্ধি লিগামেন্ট এবং টেন্ডনের স্থিতিস্থাপকতা উন্নত করে এবং পেশীগুলিকে আরও তীব্রভাবে সংকুচিত হতে দেয়। তাপমাত্রা পরিবর্তনের জন্য ঘোড়াটিকে ট্রট বা ক্যান্টার করতে কয়েক মিনিট সময় দিতে হবে। যদিও ওয়ার্ম-আপের সময় ঘোড়ার মধ্যে যে পরিবর্তনগুলি ঘটে তার বেশিরভাগই একই পরিস্থিতিতে মানবদেহে ঘটে যাওয়া পরিবর্তনগুলির মতো, তবে প্রধান পার্থক্য হল তীব্র ব্যায়ামের সময় একটি ঘোড়ার প্লীহা একটি নির্দিষ্ট পরিমাণে লাল রক্ত ​​নিঃসরণ করে। তীব্র ব্যায়ামের সময় কোষগুলি রক্ত ​​​​প্রবাহে জমা হয়। অতিরিক্ত লোহিত কণিকা রক্তে বাহিত অক্সিজেনের পরিমাণ বাড়ায় এবং ল্যাকটিক অ্যাসিড উৎপাদন কমাতে সাহায্য করে। সুতরাং আপনি যদি একটি তীব্র ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করছেন, তবে এটি গুরুত্বপূর্ণ যে সেই অতিরিক্ত লাল রক্ত ​​​​কোষগুলি মুক্তি পেয়েছে। এমনকি গলপের একটি ছোট রিপ্রাইজ যথেষ্ট হবে।

নিম্নলিখিত ব্যায়াম ওয়ার্ম আপ অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে: লাঞ্জে কাজ করুন, হাতে কাজ করুন, জিনের নীচে কাজ করুন।

কাজ থেকে শুরু করলে কিছু না, আপনার ঘোড়া প্রথম পাঁচ মিনিট যাক আপনি তাকে সক্রিয় আন্দোলনের জন্য জিজ্ঞাসা করার আগে অবাধে একটি বড় ব্যাসার্ধের একটি বৃত্তে হাঁটবেন।

অবশ্যই, একটি ঘোড়া যা সারাদিন একটি স্টলে দাঁড়িয়ে আছে তার প্রচুর শক্তি রয়েছে যা এটি ছেড়ে দিতে চাইবে, তাই প্রতিটি প্রাণী প্রতিটি প্রাণী থেকে একটি শান্ত পদক্ষেপ অর্জন করতে সক্ষম হবে না। আপনি যদি জানেন যে আপনার ঘোড়াটি ঝাঁপিয়ে পড়বে, তবে তাকে আপনার বাহুতে নিয়ে হাঁটা ভাল। ফুসফুসের আগে আপনার হাতে হাঁটা আপনার ঘোড়াকে তার জয়েন্টগুলিকে গরম করতে এবং তার পেশীবহুল সিস্টেমকে আরও জোরালো ব্যায়ামের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করবে।

কাজ থেকে শুরু করলে জিন অধীনে, নীতি একই. একটি দীর্ঘ লাগাম দিয়ে হাঁটা শুরু করুন: ঘোড়াটিকে তার ঘাড় সামনে এবং নীচে প্রসারিত করতে দিন। 5-10 মিনিটের পরে, লাগাম তুলুন এবং শক্ত যোগাযোগের সাথে হাঁটুন, ঘোড়াটি তুলে নিন। ধীরে ধীরে আপনার ওয়ার্কআউটের তীব্রতা বাড়ান। একটি ট্রট বা গলপ মধ্যে নিযুক্ত. সরলরেখায় বড় বৃত্তে কাজ করুন। কয়েক মিনিট কাজ করার পর ঘোড়ার শরীরের তাপমাত্রা বেড়ে যাবে। একটু হাঁটুন, এবং তারপরে প্রশিক্ষণের মূল অংশে আপনি যে অনুশীলনগুলি করবেন তার উপর জোর দিয়ে একটি ক্যান্টার বা ট্রটে কাজে ফিরে যান।

ওয়ার্ম-আপের সময়, আপনি কাজও করতে পারেন ক্রস কান্ট্রি. ইনলাইনে কাজ করা আপনার ঘোড়ার পশ্চাৎপদকে সক্রিয় করে। ডিসেন্টগুলি পেশীগুলিকে সক্রিয় করে যা শুকিয়ে যায়। কিছু পার্শ্বীয় নড়াচড়া অন্তর্ভুক্ত করা যেতে পারে, যেমন পায়ের ফলন।

একটি চুক্তি এবং প্রসারিত সর্পিল মধ্যে রাইডিং - একটি দুর্দান্ত ওয়ার্ম আপ ব্যায়াম। এটি দিয়ে, আপনি ঘোড়ার ভিতরের পেশীগুলিকে সংকুচিত করুন এবং বাইরের দিকে পেশীগুলিকে প্রসারিত করুন।

একটি রঙ্গভূমি বা ড্রেসেজ ওয়ার্কআউটের আগে ওয়ার্ম আপ করার সময়, সংকীর্ণ বৃত্ত, সর্পিল এবং পার্শ্বীয় নড়াচড়ায় কাজ অন্তর্ভুক্ত করুন। আপনি বৃত্তে চলার সাথে সাথে, আপনার ঘোড়া ভিতরের পেশীগুলিকে সংকুচিত করে এবং নমনীয় করে বাইরের পেশীগুলিকে প্রসারিত করে শরীরে যাতে এটি বৃত্তের চাপের সাথে মিলে যায়। সর্পিল এবং চেনাশোনা মধ্যে কাজ - এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। বৃত্তের কাজ এবং পার্শ্বীয় নড়াচড়া ঘোড়ার অঙ্গগুলিকে আরও তীব্র কাজের জন্য প্রস্তুত করে।

আপনি যদি জাম্প ওয়ার্কআউটের পরিকল্পনা করছেন, তাহলে ওয়ার্ম-আপ প্রক্রিয়ায় অন্তর্ভুক্ত করুন মেরু ব্যায়াম. এছাড়াও ঘোড়ার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম এবং ফুসফুস প্রস্তুত করতে আপনার ওয়ার্ম-আপে একটি ছোট ক্যান্টার রিপ্রাইজ অন্তর্ভুক্ত করতে ভুলবেন না।

বেসিক ওয়ার্কআউট। ওয়ার্ম-আপের পরে, ওয়ার্কআউটের প্রধান এবং সবচেয়ে তীব্র পর্যায় শুরু হয়। আপনি আপনার লক্ষ্যের দিকে কাজ করছেন, আপনি আপনার ঘোড়াকে তার কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেম উন্নত করতে ক্যান্টারিং করছেন, শুধু গ্রামাঞ্চলে চড়েছেন, একটি নতুন ড্রেসেজ উপাদান নিয়ে কাজ করছেন বা আপনার জাম্পিং কৌশল নিখুঁত করছেন।

প্রশিক্ষণের তীব্রতা এবং সময়কাল ঘোড়ার বর্তমান ফিটনেস স্তর এবং তার দৈনন্দিন কার্যকলাপের তীব্রতার মধ্যে সীমাবদ্ধ হওয়া উচিত। একজন ঘোড়া, একজন ব্যক্তির মতো, অতিরিক্ত পরিশ্রম করলে পেশী ব্যথা এবং অস্বস্তি অনুভব করবে। উপরন্তু, ঘোড়া দ্বারা সঞ্চালিত কাজ বৈচিত্রপূর্ণ হওয়া উচিত, বিভিন্ন পেশী গ্রুপ উন্নয়নের লক্ষ্যে। মাইক্রোট্রমাস এবং লিগামেন্ট এবং টেন্ডন ফেটে যাওয়া প্রতিদিনের পুনরাবৃত্তিমূলক লোডের ফলাফল যা ঘোড়ার শরীরের শুধুমাত্র একটি অংশে পড়ে। ঘোড়া বাঁচানোর জন্য আপনাকে অবশ্যই আপনার প্রশিক্ষণের পরিকল্পনা করতে হবে, আপনার কাজে বৈচিত্র্য যোগ করতে হবে। প্রশিক্ষণের তীব্রতা, ব্যায়ামের একটি ভিন্ন সেট, রুক্ষ ভূখণ্ডে এবং অঙ্গনে কাজ - এই সবই আপনাকে তাকে সুস্থ রাখতে সাহায্য করবে।

পিছপা প্রশিক্ষণের পরে, আপনি লেভাদা বা স্টলে ফিরে যাওয়ার আগে ঘোড়াটিকে শীতল হতে দিন। ব্যায়ামের তীব্রতা হ্রাস করে এটি অর্জন করা হয়: হৃদস্পন্দন হ্রাস পায়, রক্ত ​​পেশী থেকে শরীরের অন্যান্য অঙ্গগুলিতে পুনরায় বিতরণ করা হয় এবং অবশেষে, ঘোড়া সঞ্চিত তাপ হারাতে শুরু করে। প্রক্রিয়াটি ওয়ার্ম-আপ প্রক্রিয়ার বিপরীত।

ফিরে হাঁটার সময়, স্ট্রেচিং ব্যায়াম, সেইসাথে শিথিল ব্যায়াম পুনরাবৃত্তি করা খুব দরকারী। এটি ঘোড়াকে শারীরিক এবং মানসিকভাবে শিথিল করবে।

কয়েক মিনিটের জন্য দীর্ঘ লাগাম চালিয়ে সেশনটি শেষ করুন। গরম আবহাওয়ায় একটু বেশিক্ষণ হাঁটা উপকারী। আবহাওয়া শীতল হলে, ঘোড়া যাতে হাইপোথার্মিয়া না পায় এবং ঠান্ডা না লাগে সেদিকে খেয়াল রাখুন।

পোস্ট ওয়ার্কআউট রুটিন

প্রশিক্ষণের সময়, ঘোড়ার পেশী তাপ উৎপন্ন করে (প্রশিক্ষণ যত তীব্র হবে, তার শরীরে তত বেশি তাপ জমা হবে)। আবহাওয়া ঠান্ডা হলে, ঘোড়া সহজেই অতিরিক্ত তাপ হারায়, তবে বাইরে গরম বা আর্দ্র থাকলে ঘোড়াটি ঠান্ডা হতে অনেক সময় নিতে পারে। তার শ্বাস-প্রশ্বাস দেখুন - এটি তাপের চাপের একটি দুর্দান্ত সূচক। যদি ঘোড়াটি দ্রুত এবং অগভীরভাবে শ্বাস নেয় তবে সে অতিরিক্ত তাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার চেষ্টা করছে। এই ক্ষেত্রে, আপনি তাকে সাহায্য করতে হবে. আপনি ঘোড়ার উপর জল ঢালতে পারেন, অতিরিক্ত আর্দ্রতা বন্ধ করতে পারেন এবং এটি আপনার হাতে নিয়ে হাঁটতে পারেন এবং তারপরে পদ্ধতিটি পুনরাবৃত্তি করতে পারেন। এবং তাই শ্বাস পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত। আগে মনে করা হত যে ওয়ার্কআউটের পরে ঠান্ডা জল নেতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে, কিন্তু এখন আমরা জানি যে এটি হয় না। এবং এটি ঘোড়াকে ঠান্ডা করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। কঠোর জাম্পিং বা ক্যান্টারিং প্রশিক্ষণের পরে, প্রাণী এবং তার পায়ের টেন্ডনগুলিকে শীতল করার জন্য ঘোড়ার শরীর এবং নীচের অঙ্গগুলির উপর ঢেলে দেওয়াও মূল্যবান।

প্যাসিভ স্ট্রেচিং ব্যায়াম শুধুমাত্র তখনই করা যেতে পারে যদি ঘোড়া এখনও উষ্ণ থাকে। সবচেয়ে দরকারী যেগুলি নিতম্ব, কাঁধ, ঘাড় এবং পিঠের সাথে জড়িত, বিশেষ করে নিতম্ব প্রসারিত করা।

হিলারি ক্লেটন; ভ্যালেরিয়া স্মিরনোভা দ্বারা অনুবাদ (উৎস)